[...] brzucha leżąc 5 x 25 Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Dzień 6 aeroby Dzień 7 aeroby Najbardziej chodzi mi o to żeby do końca wakacji mieć w miare dobrą rzeźbę i prawie zero zbędnej taknki tłuszczowej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: zaczynam [...]
[...] na drazku w zaleznosci jak mi sie zachce(niestety). Ramiona, barki tez w 10 seriach po 20-30 uniesien co 2gi dzien. No i teraz sedno pytania, mi nie chodzi o za***....ta rzeźbę, mase itd. poprostu chce jakos wygladac. panowie robie pompki 35-40 razy i mam koniec mozliwosci, 2-5min przerwy i znowu moge, kolejny spadek mocy i znowu... Z [...]
Witam ponownie ;] Zakonczylam wlasnie trening interwalowy i przechodze w rzezbe. Doszlam do 23% tluszczu, 51 kg i przybyło miesni ;] Poczytalam nainternecie, pogadalam z instruktorami i ulozylam diete (zdjecie) i moj szanowny trenero dal mi dzis nowy trening znowu obwodowy!!!! mam robic raz trening a raz trening b po 4 razy: Plan Typu A [...]
Witam wszystkich ktorzy mieli chec ocenienia mojego postu Mam 21 lat, waze 85 kg, wzrost 184cm. Na silownie chodze nieregularnie,tzn. ostatnio powazny trenowalem rok temu-i byl to okres ok. 6 miesiecy. Teraz chcialbym zaczac znowu cos robic (zwlaszcza ze niedlugo lato :-p). Moje ubiegloroczne treningi daly mi bardzo bardzo dobre i zauwazalne [...]
[...] solidna i stabilna konstrukcja ławki zapewnia duży komfort podczas wykonywanych ćwiczeń. Wachlarz możliwości jest bardzo szeroki, ławka pozwala na ćwiczenie oraz naturalną rzeźbę mięśni klatki piersiowej, ramion, bicepsu, tricepsu, przedramienia, mięśni grzbietu, brzucha oraz obręczy barkowej i nóg.Dane techniczne: - trzy stopniowe regulowane [...]
Witam , cwicze ponad 2 miesiace nigdy nie bralem zadnych odzywek , zawsze po silowni staram sie spozyc owoce, jakis jogurt czy serek. Glowne partie miesni jakie cwicze to : Triceps,biceps,barki,klatka piersiowa,miesnie brzucha. Chcialbym dowiedziec się o diecie ,planie treningowym, i ewentualnie odzywkach. Proszę o odpowiedz. pozdrawiam serdecznie [...]
Witam. Cwicze na silowni juz jakis czas i postanowilem podzielic sie z Wami moim jakze "subtelnym" planem treningowym. Jest jeden problem. Nie wiem czy robic mase czy rzezbe. Nie jestem osoba zalana i przesadnie tlusta - mam raczej masywna posture z troszke wiekszym brzuchem. Dotychczas myslalem, zeby robic mase a pozniej redukcje. Nie wiem czy [...]
[...] jak zacząć DOBRZE ćwiczyć :roll: Codziennie wieczorem ćwiczę z 1 dniową przerwą w domu, np: 2-4 serie po 30 pompek, 30 przysiadów i 30 brzuszków. Niby już mam dosyć dobrą rzeźbę ale dopiero jak lekko napnę mięśnie ... U tu rodzi się moje pytanie: czy ja dobrze ćwiczę? Tzn. "opłacalnie" dla mojego ciała? Czy te ćwiczenia nie idą na marne? Mam [...]
Witam Ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy.Do tej pory robiłem rzeźbę gdyż byłem trochę otłuszczony.Jest to mój pierwszy trening na masę. Mam do dyspozycji tylko gryf prosty 180 cm oraz 2x hantle. PONIEDZIAŁEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10 [...]
Witam jak w temacie planuje zmienic swoj plan i chce go wspomagac mono z olimpa Stack nox pump i mutant mass chce dodac ze pracuje w budowlance i tak sie sklada ze czeka mnie ponad miesieczny postoj wiec moge lekko zwiekszyc intensywnosc cwiczen oto moj obecny plan katowany juz 7tydzien pull martwy 5x [...]
Witam, moim celem jest redukcja i rzeźba. Chodzi mi głownie o redukcję tkanki tłuszczowej i rzeźbę brzucha, ale reszty również. Mój staż treningowy to 2 lata, wiem że może nie widać ale zaczynałem z kumplem ćwicząc na płasko na ławce 30 kg a teraz latamy serie 84 kg. W łapie miałem 34 a teraz jest 41 ;) Mam zamiar do redukcji kupić THERMO SPEED® [...]
[...] nadwyżka kalorii 11)przewidziane finanse na cykl: suplementy już kupione 12) uwagi i sugestie: Nie potrzebuje się zalać nie wiadomo jak wole utrzymać choć trochę moją rzeźbę Suplementy jakie kupiłem to : WPC 80 ŁOWICKIE 1,8kg HI TEC WHEY C-6 2,2kg HI-TEC BCAA TST 500g OLIMP CARBONOX 3 kg USP LABS JACK3D 250g MusclePharm - CREATINE - [...]
[...] podłoża 4 x 12 3. Spięcia brzucha na ławce ujemnej z hantlą trzymaną zza głową 4 x 12 Na chwilę obecną mam hantle i ławeczkę. Widziałem że Alsquad na youtubie pokazuje też wiele ćwiczeń na daną partię mięśniowa. Czy te jego ćwiczenia są dobre na masę czy bardziej podchodzą pod rzeźbę? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Qeli w dniu 2018-06-18 22:25:29
[...] schudnąć do poziomu około 75-70kg Najgorzej "otłuszczone" są uda i brzuch.. Co chciałbym osiągnąć ? Oczywiście zrzucić wagę do około 70kg, oraz troszkę poprawić wtedy rzeźbę. Od 1.5 tygodnia nie jem w ogóle słodyczy, moje posiłki wyglądają mniej więcej tak : godz. 9 - Bułka pełnoziarnista z szynką, sałatą, ogórkiem pomidorem szczypiorem i [...]
Witam was postanowiłem przenieść swoją aktualną dietę na "papier" no i wyszło mi coś tragicznego Mam 15 lat stać około 8,9 miesięcy Otóż mam 7,1 g węgli na kg, białka 1,7 i tłuszczy 1,6 Dziwie sie że nie łąpie przy tym tłuszczyku. A dieta wygląda tak. ŚNIADANIE 8:00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 g 2 Jaja kurze całe około 110 g Chleb zwykły 3, [...]
[...] robiąc inne ćwiczenie. Czwarte ćwiczenie powtarzając taktykę drugiego ćwiczenia. Krotko pisząc, można powiedzieć ,że są dwa ćwiczenia tak jak by na masę i dwa robiąc rzeźbę hehe - oczywiście wiem ,że nie idzie robić w tym samym czasie rzeźby i masy bo to jest niemożliwe ,ale oceńcie co by z tego było. Eeee nie podałem jakie ćwiczenia bym [...]
Witam wszystkich mam takie pytanie na temat roznych odzywek.. moze najpierw przedstawie "problem" albo raczej cel jaki chce "osiagnac" z kolega ;)) poniewaz jestesmy chudzi.. ( nawet bardzo :) ).. chcielismy przybrac troche na masie.. moze podam takie dane... prosze sie nie smiac :) 1. 173cm - 56 kg 2. 168cm - 51 kg ja chcialbym przytyc z 56 kg to [...]
na poczatku prosze was nie odsylajcie mnie do wyszukiwary gdyz szukalem juz na ten temat na silownie chodze 3 tydzien jesli chodzi o moj plan, wyglada on mniej wiecej tak (bede improwizowal bo nie znam profesjonalnych nazw) poniedzialek: klata: wyciskanie na sztandze poziomej 4x 12, skosnej glowa do gory 4x12 oraz rozpietki 4x12 biceps: mala [...]
PYTANIE: Jak sądzicie aby zrobić siłe i rzezbe starczy Winstrol Depot Zambon 15 strzałów?? jak go brać co ile dni?? i czy to wogule ma większy sens?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18/19 Waga: 78kg Wzrost: 181cm Obwód klatki: 108cm Obwód ramienia: 38cm Obwód talii: 82cm Obwód uda: 55cm Obwód łydki: 43cm Staż na siłowni: 2lata rok [...]
Witam! Mój trening: Poniedziałek 5x15 wyciśnięcia przy małym rozstawie rąk (50 kg) 5x15 rozpietki hantlami (5 kg na łape) 5x10 wyciśnięcia przy dużym rozstawie rąk Po zakończeniu tego następne dwa ćwiczenia: 5x20 pompki tyłem na krześle 5x10 wyciskanie sztangi ( górna część ruchu - 50 kg) Czwartek 4xMAX drążek (duży rozstaw, nachwyt) 4x20 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
